用精油能解决失眠问题吗——芳香生活习惯有助睡眠

      梦是一种正常的生理现象，然而当影响正常睡眠时，则要引起注意啦。失眠多梦的原因都有哪些？是什么引起失眠多梦的？以下因素以供参考：

      1、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的增长，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。

 

      2、心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

      3、药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖均可导致失眠多梦。药物如兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

      4、年龄因素：年龄越大失眠发生率越高。

      5、内外部刺激：如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏。

 

      6、不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱、热冷温度都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

      7、与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。

 

      8、个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同。所以，有的人一段时间梦感强和梦多，另一段时间梦感弱和梦少。建议你可以使自己开心点，不要想太多繁琐的小事，晚餐吃得少一点，清淡一点，睡前喝点淡味热牛奶。

      睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，会让人入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到充份休息。

具有镇静、让人有温暖感觉、克服悲伤和孤独效力的Bz安息香纯精油，是睡前兴奋的一种“天然镇静剂”。利用100％浓度Bz安息香纯精油5滴＋300ml鲜奶泡浴，或用2滴Bz安息香与沐浴露混合洗澡，都能让人减轻兴奋，平静心情，减少做梦。

      睡前用100％浓度的Sw檀香纯精油2滴＋蜂蜜50ml＋温水，泡脚15分钟；Sw檀香精油除了具有促进下肢血液循环、消除下肢沉重感和疲劳外，对大脑皮层有一种温和的镇静、安抚神经作用，让人放下俗世的烦恼，驱散扰人的情欲和提高心灵层次的特殊效果，并有利于恢复体力。更重要的是，用Sw檀香精油泡脚是一种促进迅速入睡，睡得更香甜的生活芳香疗法。

      保持每周有2次足疗按摩的习惯，治疗失眠多梦的效果更胜一筹了。足疗按摩，护理人体的第二心脏，通过足疗反射区的按摩，除了能调整脏腑功能外，还达到改善失眠、消除肌肉僵硬、增强抵抗力的功效。用Sw檀香精油25滴＋100ml葡萄籽油按摩足部的作用，相信不用多说，您都能知晓个中效果了。

      睡前或睡在床上时发现心脏有如“跳了出来”那样，是心悸疾病的反映；因神经衰弱、惊恐、过渡兴奋、剧烈运动后或更年期综合症，都会导致自主神经功能紊乱，轻微的心悸可能不易发现，属心脏亚健康的一种表现，但心悸达到了“自觉心跳快而强”时，就必须做心电图检查了。

      Nr橙花纯精油，一种纯天然抗沮丧、抗痉挛、强化静脉、镇定的力量，给心悸症状带来减轻心律失常、缓和心跳的效果，是提前预防心脏疾病的天然绿色药物。

      用100％浓度Nr橙花纯精油30滴与100ml的纯植物葡萄籽油混合成“助眠按摩油”，每晚先用1滴Nr橙花纯精油＋鲜奶50ml＋温水，泡手15分钟，再用助眠按摩油涂抹手心至手臂部位，让甜香的Nr橙花气味渗透整双手部，就能镇定自主神经，改善失眠和心悸失常，还能缓解头痛和眩晕，安抚焦虑和赶走惊吓压力，让祥和的感觉带给身心温暖和愉快。

 

      1、对生活中偶而遇到失眠时，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，连续24小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠将不会造成太大的问题，到困倦时自然就会睡眠。

 

      2、安排有序是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，每天保持半小时至一小时适量的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

      3、设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加谈判或考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听身心灵静修音乐，有助于睡眠。

 

      4、 睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干、白粥之类食物，有助于睡眠。过饱、过咸、好味道(特别是方便面)的食品都对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。