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迦行文化芳疗师培训如何改善失眠

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小花
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jxwh2018 发表于 2018-8-9 16:55:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
  芳疗是“芳香疗法”的简称,这个名字来自拉丁文Aromatherapy,“Aroma”意谓芬芳、香气,即渗透入空气中的一种看不见但闻得到的精细物质,这里指植物精油的芳香挥发成份,亦指精油本身;“Therapy”意谓对疾病的治疗,或者阐解为“调理”、“辅助疗法”。
精油4.jpg
  当今社会,越来越多的人会出现失眠的状况,而关于失眠的理解,患者对睡眠时长或睡眠质量感到不满,并会对白天日常社会功能产生一定影响的主观体验。事实上,产生失眠的原因有很多,在这里我们避谈生理异常导致的失眠状况,仅讨论由内心焦虑,紧张或作息紊乱造成的失眠,迦行文化认为可通过芳香疗法的方式来改善失眠状况。以辅助调整作息时间,缓解压力为主要目标。

  以一天的时间安排来说明芳疗方案,建议如下:

  早晨:即使是夜里只睡了两三个小时,到公司后,来瓶提神醒脑的复方油滚珠也可以让你精神抖擞,复方油滚珠配方是10毫升葡萄籽油+5滴薄荷精油+2滴迷迭香精油+3滴柠檬精油(5%浓度),滚涂在太阳穴周边,以及颈部两侧,通过闻嗅和皮肤吸收两种途径共同达到刺激神经系统兴奋的效果。

  中午:午饭吃的饱会容易犯困,那就索性来个高效的午休。10毫升95%玉米酒精+3滴甜罗勒精油+3滴罗马洋甘菊(3%浓度)做成喷雾,喷洒在座位周边,然后带上眼罩,脑子放空,闭眼稍作休息。喷雾的功效是安抚、协调交感与副交感神经的平衡,半小时左右的短时的休息会让下午的工作更有效率。

  晚上:选择2滴大西洋雪松精油+2滴薰衣草精油加入香氛仪中进行香薰,或者在枕头旁放着滴入精油的闻香瓶。香薰时间不宜过久,入睡前关闭香薰仪,卧室里弥漫着熟悉的气味会让你更有安全感,放松下来,更容易入睡。

  周末的特别护理:有条件的话,挑周末的晚上泡个热水澡,浴缸里加入250ml全脂牛奶+4滴快乐鼠尾草精油+4滴橙花精油,水温控制在40度左右。关上灯,点燃蜡烛,放着轻柔的音乐,让自己完全沉浸在自我的世界里,没有比较,没有纷争,达到自我内心的平静状态。

  另外,关于失眠的改善,以下方式供大家参考:

  1、每天固定时间起床和睡觉,养成习惯作息;
  2、睡前半小时调暗家中光源亮度,调低电子产品音量;
  3、睡前2小时避免进食;
  4、用热水泡脚至微微出汗;
  5、卧室温度以及床品的舒适度要让自己满意。

  偶尔的失眠几乎是每个人都会遇到的问题,结合芳疗方式及时调整心态,就不会给自己造成困扰啦!





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